علامات نقص الكالسيوم في الجسم والأطعمة الموصى بتناولها

تعرف على علامات نقص الكالسيوم باعتبار الكالسيوم هو أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم
والموجودة في العديد من الأطعمة حيث يحتوي الجسم على كمية أكبر من الكالسيوم أكثر من أي
معدن آخر ويخزن الجسم مايقرب من 99% من نسبة الكالسيوم في العظام والأسنان لذلك فالكالسيوم
هو أهم معدن في حالات الأمراض والأصابات المتعلقة بالعظام والأسنان ولكن ما هي علامات نقص
الكالسيوم في الجسم هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
علامات نقص الكالسيوم في الجسم

1. ضعف العظام والأسنان
   الإصابة بالشد العضلي أو آلام العظام والعضلات المتكررة تدل على نقص الكالسيوم كما أن رعشة
   العضلات وتنميل الأطراف والتعرض إلى الكسور والكدمات وتآكل الأسنان وضعفها وتعرضها إلى التسوس تعتبر أحد الأعراض الرئيسة لنقص الكالسيوم في الجسم.
2. اضطرابات النوم والأرق
   يساعد الكالسيوم على إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم المنتظم لذلك فأحد أهم
   علامات نقص الكالسيوم عدم القدرة على النوم أو الإصابة بالأرق.
3. صعوبة فقدان الوزن
   أحد الأسباب التي تؤثر على عملية الأيض هي نقص الكالسيوم في الدم ومن ثم قد يقوم الفرد
   باتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد ولا يجد أي نقصان في الوزن ومن ثم يجب الرجوع
   إلى الطبيب لعمل فحص للتأكد من إصابة الجسم بنقص الكالسيوم أم لا.
4. زيادة أعراض ما قبل الحيض
   تصاب المرأة أثناء تلك الفترة باضطرابات مزاجية حادة أكثر من المعتاد بالإضافة إلى الحاجة
   إلى تناول الأطعمة الغير الصحية بنسب عالية كما تكون أكثر عرضة للانتفاخات والتقلصات
   وتختفي تلك الأعراض مع اليوم الثاني من الدورة الشهرية.
5. ضعف الجهاز المناعي
   يؤثر نقص الكالسيوم على صحة الجهاز المناعي ومن ثم فالتعرض إلى الإصابة بالأمراض
   والعدوى المتكررة تعد أحد أهم الأسباب التي تدل على الإصابة بنقص الكالسيوم.

الأطعمة الموصى بها لعلاج نقص الكالسيوم

يذكر أن هناك العديد من الأعراض المصاحبة لنقص الكالسيوم مثل آلام الصدر وخدر الفم والأطراف
بالإضافة إلى الإعياء المستمر والإغماءات المتكررة وضيق التنفس وجفاف الجلد والشعر وإعتام عدسة
العين وتعتبر كل هذه الأعراض علامات نقص الكالسيوم في الجسم وفيما يلي نتعرف على أهم الأطعمة
التي تحتوي تزيد من نسب الكالسيوم في الجسم:

• الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  مثل: نتجات الألبان، السبانخ، والكرنب، واللفت، وحبوب الإفطار، حليب الصويا واللوز
  وعصير البرتقال.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د
  مثل: أهمهم التعرض لأشعة الشمس، وتناول الكبد والبيض والسلمون والمحار والجمبري والتونة.
• الأطعمة الغنية بالمغنسيوم
  مثل: السبانخ، والسلق، والخردل، واللفت، والقرنبيط، والأفوكادو، والخيار، والفاصوليا الخضراء.